أدوات تثقيف صحي ذكية — مستندة إلى أحدث المراجع والإرشادات العلمية المحكّمة
قيِّم قراءة ضغط دمك وفق أحدث إرشادات الجمعية الأوروبية لأمراض القلب ESC 2024
| التصنيف | الانقباضي mmHg | الانبساطي mmHg | |
|---|---|---|---|
| 💚 مثالي | < 120 | و | < 80 |
| ✅ طبيعي | 120–129 | و/أو | 80–84 |
| ⚡ طبيعي مرتفع | 130–139 | و/أو | 85–89 |
| 🟠 ارتفاع الدرجة 1 | 140–159 | و/أو | 90–99 |
| 🔴 ارتفاع الدرجة 2 | 160–179 | و/أو | 100–109 |
| 🚨 ارتفاع الدرجة 3 | ≥ 180 | و/أو | ≥ 110 |
| ⚠️ انقباضي معزول | ≥ 140 | و | < 90 |
المصدر: إرشادات الجمعية الأوروبية لأمراض القلب لإدارة ارتفاع ضغط الدم 2024
2024 ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension
European Heart Journal, 2024 — DOI: 10.1093/eurheartj/ehae178
⚠️ هذه الأداة للتثقيف الصحي فقط وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
احسب احتياجك اليومي الدقيق من الماء بناءً على وزنك ونشاطك البدني
المصدر: التوصيات الغذائية المرجعية للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) للمياه والسوائل
EFSA Dietary Reference Values for Water
EFSA Journal, 2010;8(3):1459 — DOI: 10.2903/j.efsa.2010.1459
⚠️ قد يختلف الاحتياج الفردي بناءً على الوضع الصحي والمناخ والنظام الغذائي.
اكتشف أفضل مواعيد نومك المثالية بناءً على دورات النوم الطبيعية (90 دقيقة/دورة)
المصدر: مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية — دورات النوم والإيقاع اليومي
National Sleep Foundation — Sleep Cycles and Circadian Rhythms
Hirshkowitz M, et al. (2015). NSF sleep time duration recommendations. Sleep Health, 1(1):40–43
DOI: 10.1016/j.sleh.2014.12.010
⚠️ قد يتفاوت الاحتياج الفردي. استشر طبيبك عند وجود اضطرابات في النوم.
احسب معدل ضربات قلبك الأقصى ومناطق تدريبك المستهدفة حسب عمرك
المصدر: معادلة تاناكا لحساب معدل ضربات القلب الأقصى
Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited.
Journal of the American College of Cardiology, 2001;37(1):153–156
DOI: 10.1016/S0735-1097(00)01054-8
⚠️ استشر طبيبك أو اختصاصي اللياقة البدنية قبل بدء برنامج تدريبي مكثّف.
